[...] potraw. Wiadomo, że placki z owsianych to nie to co ciastko z kremem, ale przynajmniej wiesz co i po co jesz. Jeśli będziesz chciał w tym trwać w końcu zamienisz zupy na ryż i mięso. Jedzenie można nosić ze sobą, albo chociaż brać substytuty jak białko/gainer itp. A dziewczyna chyba się nie obrazi, jak zjesz przy niej paczkę ryżu i kuraka?
[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. skup sie na tym -od tego masz zastój białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i tam czytaj tematy [...]
Dzień 36 Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde [...]
albo jeszcze na ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jak wyzej napisali bierz sie z diete (dzial odzywianie) na suple za rok chyba ze jakies bialko to uzupelnienia diety.
tam dosyć prosto jest napisane ''Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład [...]
Witaj, Białko spokojnie możesz dać 1,5-1,8 gram dla kobiety tyle wystarczy , węgle akurat zaś tłuszczu troszkę sporo według mnie możesz dać 1 gram . Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html dziewczyny Ci na pewno doradzą :)
[...] "Więc tak: -banan/jabłko/gruszka 10 min po bieganiu (po prysznicu) -serek wiejski o 20 " nie miały być porządne węgle, nie owoce owoce traktuj jako dodatek, jedz jak lubisz, jak nie lubisz możesz odpuścić.. także po bieganiu ww + białko, a później 0,5-1h przed snem serek wiejski i będzie ok
mono tańsze a działa tak jak jabłczan (kazda kreatyna działa tak samo) Białko mozesz brac jezeli masz braki w dieci tak to nie ma po co. Ew, możesz brać beta alanine, masz fajne połączenie bety z kretą w jednym produkcie z activlab, wychodzi nawet dobrze cenowo (zaraz znajde to dam link) Edit: łap: [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu Deca + test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]
Trening 15-17 Podbiłem białko mięsem Orzeszki out Kukurydza = pomidor /SFD/Images/2015/9/8/60984d384c4e4becbf4c062366159f16.jpg Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-08 14:59:40
Cześć! Ja wakacje spędzam w górach! Dzisiaj widok na Beskid wyspowy. Każdy ma swoje ulubione białko a ja mam ulubione miejsca do spożycia szejka. nie myślałem o kartce dlatego wyryłem w ławce datę dzisiejsza nie ma to jak po pracy zrobić 2godxinny spacer a teraz trening! Modelem nie jestem a aparat widoki też średnio ogarnął mimo to startuje! Jak [...]
Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]
Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]
[...] tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, poczytaj to : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html Jak chcesz efektywnie [...]
[...] który najwięcej jje ze wszystkich, ludzie tylko patrzą i zazdroszczą(szczególnie dziewczyny) widząc mnie jedzącego co 2-3h i tak szczupłego. Faktem jest że do tej pory w białko wliczałem również roślinne(np ryż, orzechy, warzywa), teraz liczę tylko mięso, ryby, nabiał i odżywki. Po 1 to do kosza wyj** blokery DHT i ani waż się ich jeść [...]
Musisz zmniejszyc praktycznie wszystko (b, ww, t) Po Twojej wadze moge sadzic ze jestes ektomorfikiem... czy tak ? Zobacz: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Ja bym dal: bialko - 1,8-2,0g / kg masy ciala tluszcz - ok. 1,5g / kg masy ciala weglowodany - ok. 5,5g / kg masy ciala Policz bilans tak aby zgadzam sie z [...]
Podbijam temat. Bede pracowal 3 - czasem 4 dni w tygodniu pracujac w drukarni na produkcji (nie wiem czy to zaliczac do pracy fizycznej). W kazdym dniu jakies ok 8h (+- wiadomo). I teraz jak to zrobić żeby rosnąć i nie tracić masy? Dodam, że kupuje uns mass shocker i chyba bialko K**/sfd. W pazdzierniku dojda studia. Jakie mniej wiecej musi byc [...]